60 kg

ajazy, Nene - 60 kg to nie strefa komfortu - to strefa pewności, ze krzywdy sobie nie robię... Juz mi tu kolana zasuwają do srodka i mimo, ze je pilnuję to jest to jakiś znak tego, ze gdzieś tu "technika" zaczyna kwiczeć. To 60kg już mi się w głowie ułożyło i jest duża szansa, ze zrobię więcej:) Tylko teraz pytanie do ajazy - progrosować do 65kg [...]

Jak mi brakuje normalnego MC że sztangą.. już nigdy nie będę marudzić, że mi się nie chce talerzy nakładać}:-( ja w ogóle nie wiem, jaki jest sens robienia MC z 16kg kettlem, kiedy w robocie masz możliwość robić z 60 kg?

Narozrabiałem z tymi pompkami%-) Ale jak wycisnąć 50-60 kg, jeśli nie można zrobić 10 porządnych pompek? No nie da się. :-D

[...] Boring But Big (właśnie robisz:-P ) zareagowałabyś jak Górniak na szczepionkę:-D Fajnie, podoba mi się to co robisz, a przede wszystkim nastawienie. Pozdrów trenera, bo udała mu się sztuka niesamowita...poskromienie Paatik%-)|-) PS Blondyna zeszła do 60 kg (już prawie :-P ) i czwartego startuje w swoich pierwszych zawodach w martwym ciągu

[...] Fajnie, podoba mi się to co robisz, a przede wszystkim nastawienie. Pozdrów trenera, bo udała mu się sztuka niesamowita...poskromienie Paatik%-)|-) PS Blondyna zeszła do 60 kg (już prawie :-P ) i czwartego startuje w swoich pierwszych zawodach w martwym ciągu ajazy - dziękuje! Za wpis, za to że śledzisz, że dzięki Tobie i Fansowi (no Kebul i [...]

[...] szło. Chociaż po zdjęciu plasterka wróciły poty oblewające w najgorszych momentach i taka palpitacja serducha jakbym sprinty biegała... No to trapek był kolejny. Drabinka od 60 kg, żeby spokojnie się dogrzać, bez spiny na ilości powtórzeń, raczej skupienie na tym, zeby jak najwięcej z nóg i tyłka szło. Zrobiłam 100kg. Nie było ciężkie. Jak [...]

[...] popoludniowy: EMOM 10 minut: 8 powtorzen Skrocony martwy ciag 100 kg - bez paskow, zlap przechwytem, do linii kolana Odpoczynek 10 minut i WOD 5 rund: 10 jw. skrocony martwy 60 kg 5 zarzutow silowych 60 kg 10 toes to bar 5 wyciskow lezac 90 kg Takie to atrakcje przygotowano na dzis. Juz wiem ze padac beda znow dlonie w zwisie na drazku, chyba [...]

[...] z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x [...]

[...] i technicznie i nie robić więcej powtórzeń ani robić cięższym ciężarem! Przerwy między seriami 2 minuty. 1.40 kg x 6 rep 2.40 kg x 6 rep 3.50 kg x 6 rep 4.50 kg x 6 rep 5.60 kg x 6 rep 6.60 kg x 6 rep 7.70 kg x max Tutaj wg twojej relacji wcześniejszej powinieneś zrobić 2-3 powtórzenia i kończysz. Na następnym treningu powtarzasz schemat. [...]

Trening 15.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x [...]

25.04.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 [...]

25.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]

[...] / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip thrusty 3x12 10 x 70 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 [...]

3.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + 2 regresy 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej [...]

[...] by mógł, to spał by w przydomowej siłowni” to zmiana klimatyczna w pierwszych dniach rywalizacji nie wyszła mu chyba na dobre. Choć podczas startów w kategorii do 60 kg osób niepełnosprawnych Maciek zajął dwa 5 miejsca, to jego walki były imponujące. Tym razem do kraju musiał wrócić bez medalu. Ale z całą pewnością z dalszymi, tak [...]

02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]

[...] objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8 60/65/70/75/75/80+regres na 60 kg Mógłbym dokładać i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie szło wiosło [...]

[...] *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 15 g Bcaa Xtra + 200 g kofeiny PLECY (grubość) Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 60 kg - 8 x 80 kg - 7 x 85 kg Oprócz pierwszej serii bardziej siłowo, mniej technicznie, brakowało jednak siły :/ 2. Wiosłowanie chantlem w podporze - 9 x 36 kg - 8 x 39 kg - [...]

[...] https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/1/23/d47f0a4430e547ffaf2212521752ce38-small.jpg 24.01.2019 Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 14 kg x12x12x12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes [...]

[...] pułapu). Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / 50 kg / 55 kg / 50 kg Liczyłem na kolejny progres - 60 kg, już nawet załozyłem obciążenie, ale przy podnoszeniu poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie [...]